15 consejos para aliviar los pies hinchados en el embarazo

pies hinchados en el embarazo

Durante el embarazo es normal que los pies y los tobillos se hinchen, sobre todo en el tercer trimestre.

Esta hinchazón es causada por la retención de líquidos, el aumento de volumen sanguíneo y la mala circulación de la sangre de las venas a las piernas debido al crecimiento del útero.

Se estima que hasta el 75% de las mujeres embarazadas sufre este trastorno en algún momento de su embarazo, la mayoría a partir del séptimo mes.

Es más frecuente en mujeres con embarazos múltiples o con exceso de líquido amniótico.

La hinchazón suele empeorar al final del día, cuando hace mucho calor o después de estar mucho tiempo de pie o sentada.

¿Por qué se hinchan los pies en el embarazo? 

La hinchazón aparece cuando se acumula demasiado líquido en los tejidos, algo que es normal durante el embarazo.

Además, según explican en la web “Inatal”el útero es cada vez mayor y ejerce presión en las venas de la pelvis y en la vena cava. Esta se encuentra en el lado derecho del cuerpo y es la encargada de transportar la sangre desde las extremidades inferiores hasta el corazón. La presión del útero hace que la sangre que va desde tus piernas hacia el corazón circule más despacio, causando hinchazón en los pies y los tobillos.

 

Consejos para disminuir la hinchazón

pies hinchados en el embarazoEste problema no afecta a la salud del bebé, pero si puede resultar molesto para la embarazada. A pesar de que no se puede evitar, hay una serie de medidas que puedes tomar para reducir la hinchazón y mejorar la salud de tus pies.

 

1. Evitar estar mucho tiempo de pie o sentada

pies hinchados en el embarazoEvitar estar en la misma postura demasiado tiempo y hacer pausas cada hora. Sentarte si has estado mucho tiempo de pie y dar cortos paseos si has estado sentada.

Además, caminar unos minutos ayudará a activar la circulación y a aliviar la hinchazón de tus pies.

 

2. Pies en alto

Cuando estés sentada o acostada intenta poner los pies en alto, utilizando un reposapiés o un cojín. Si estas tumbada intenta que queden por encima de la cadera.

 

3. Mueve tus pies

pies hinchados en el embarazoMueve los pies estirando los dedos hacia la pierna y haz movimientos circulares con los tobillos para ayudar a disminuir la retención de líquidos. También puedes mover los dedos de los pies para activar la circulación.

Esto puedes hacerlo en cualquier lugar, en casa, en el trabajo, en un restaurante mientras comes con tus amigas, etc.

[quote_box_center]¡Recuerda! el movimiento es importante para disminuir la hinchazón de tus pies.[/quote_box_center]

 

4. No cruces las piernas

Evita sentarte con las piernas o los tobillos cruzados, esto dificulta aún más la circulación de la sangre. Intenta cambiar de posición cada 20 minutos para mejorar la circulación.

Hay muchos mitos sobre este punto y es que sobre todo las personas mayores, decían cosas como:

  • “No cruces las piernas que el feto no puede respirar”.
  • “No cruces las piernas que se enrolla el cordón umbilical en el cuello del bebé”.
  • “No cruces las piernas que el niño nacerá orejón”.

 

Estas afirmaciones no tienen ninguna base científica, pero lo que sí es cierto es que cruzar las piernas dificulta la circulación de la sangre y como consecuencia se hinchan los pies. 

 

5. Usa medias

Puedes usar medias especiales o de desacaso para mejorar la circulación en tus piernas. Consulta con tu médico y te aconsejará las medias que mejor se adapten a ti.

pies hinchados en el embarazoAdemás, estas tienen otros beneficios, entre ellos:

  • Reducen la fatiga
  • Aumenta la fluidez de la sangre
  • Mantienen la temperatura corporal
  • Reduce molestias musculares
  • Previene la aparición de las varices

 

6. Ropa holgada

Usa ropa holgada que no presione ninguna parte de tu cuerpo.

Además, la ropa cómoda te permitirá moverte con libertad y como se mencionó anteriormente, es importante mantenerse en movimiento para activar la circulación y evitar la hinchazón de los pies.

 

7. Calzado cómodo

Calzado cómodo, olvídate de los tacones altos, el tacón que debes usar durante el embarazo debe estar entre los 2 y 4 centímetros de altura.

pies hinchados en el embarazoSin embargo, esto no quiere decir que una mujer embarazada no pueda usar un tacón más alto en una ocasión especial en la que no tiene que estar mucho tiempo de pie.

Y además, muy importante, el zapato no te debe oprimir el pie. Para ello, es recomendable usar zapatos de horma ancha y tejidos naturales y semisintéticos que tienen cierta flexibilidad y permiten que el pie se adapte.

 

8. Acuéstate sobre tu lado izquierdo

La vena cava pasa por el lado derecho, por ello, es preferible que duermas sobre tu lado izquierdo, de esta manera mejorará la circulación de tus piernas hacia el corazón y podrás disminuir la hinchazón mientras estas tumbada.

 

9. Masajes

pies hinchados en el embarazoMasajea tus pies con crema cada día, para mantenerlos hidratados y mejorar la circulación.

Si tu pareja u otro familiar te los hace mejor, pero sino puedes darte el masaje tu misma.

Esto además te ayudará a relajarte y liberar la tensión acumulada en las piernas durante todo el día.

[quote_box_center]¡Recuerda! los movimientos deben ser circulares y ascendentes para ayudar a aliviar la hinchazón. [/quote_box_center]

 

10. Beber mucha agua

Beber mucha agua para mantenerte hidratada y ayudar a expulsar los residuos del organismo. Durante el embarazo debes tomar al menos 2 litros de agua cada día.

Puedes llevar siempre contigo una botella de agua e ir bebiendo pequeños sorbos de agua a lo largo del día, de esta manera, no llegarás a deshidratarte y beberás sin darte cuenta.

 

11. Ejercicio físico

pies hinchados en el embarazoHacer ejercicio físico cada día es muy beneficioso para las embarazadas y mejora la hinchazón de los pies.

Caminar y nadar son dos actividades muy recomendadas durante la gestación. Sin embargo, consulta con tu médico antes de iniciar cualquier actividad física.

 

12. Evita o reduce la sal en las comidas

La sal empeora los edemas, así que evita añadir sal a tus comidas. Puedes usar hierbas aromáticas para darles más sabor a tus comidas.

Además, la comida salada tampoco te beneficiará si tienes la presión arterial alta, otro problema frecuente durante el embarazo.

 

13. Cuida tu alimentación

alimentacion fertilidadLlevar una dieta equilibrada, con comidas ligeras y bajas en grasas. Un aumento excesivo de peso durante el embarazo,  puede empeorar este problema.

Realiza varias comidas pequeñas y saludables durante el día e intenta llevar unos buenos hábitos de alimentación en la gestación.

 

14. No te expongas a altas temperaturas

El calor empeora la hinchazón en los pies. Evitar las altas temperaturas y estar expuesta al sol durante mucho tiempo.

Es bueno que tomes un poco de sol, pero evita las horas de más calor e intenta mantener tu temperatura corporal fresca.

 

15. Pon tus pies en agua caliente o fría

pies hinchados en el embarazoLos baños de pies, pueden ser en agua caliente o en agua fría.

Si es con agua caliente añade un puñado de sal gorda y pon los pies en el agua durante 10 minutos.

Si prefieres el agua fría, coloca agua y añade hielo, el agua debe estar tan fría como aguantes. Deja los pies en remojo durante 8 minutos, esto activará la circulación y bajará la hinchazón.

 

¿Cuándo debes preocuparte?

Tener los pies y tobillos hinchados es normal durante el embarazo. Sin embargo, si se te hincha la cara y la hinchazón de las manos y pies es muy brusca, deberás acudir al médico, ya que puede ser un síntoma de preeclampsia, un problema grave que debe ser tratado lo antes posible.

Si tienes una pierna mucho más hinchada que la otra y sientes dolor o molestia en la pantorrilla o el muslo. Esto podría ser una señal de un coágulo sanguíneo, una condición grave que también precisa de atención médica inmediata.

Después del parto la hinchazón desaparecerá a medida que tu cuerpo elimine el exceso de líquido. Por ello, es normal que durante los primeros días orines con frecuencia y sudes más de lo normal.

 

Resumiendo
La hinchazón de los pies y los tobillos durante el embarazo es normal y frecuente en las mujeres embarazadas. La retención de líquidos y la mala circulación son las principales causas. Hay que seguir los consejos mencionados para disminuir la hinchazón y después del parto tus pies volverán a la normalidad. 
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Psicóloga, madre de tres hijos. Me gusta todo lo relacionado con el arte y el pilates está dentro de mis rutinas diarias. Viajar es mi gran pasión y lo hago siempre que puedo, pero no tanto como me gustaría.

6 Comentarios

  1. Muchas gracias por el artículo, seguiré los consejos ya que hace unos días vino una enfermera a domicilio para hacer una charla con unas amigas y me dijo que tenía bastante hinchados los pies. Por si a alguna mamá le sirve de ayuda la contactamos a través de http://www.hellogivers.es además de aprender pasamos una tarde genial!! Un saludo y gracias otra vez!

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