El inicio del embarazo puede ser el periodo más retador, especialmente si se trata del primer hijo. En este sentido, es importante que la futura madre conozca cuál es la posición ideal para dormir durante los 3 primeros meses de embarazo, y a medida que avance el periodo de gestación, sepa con qué herramientas puede contar para un descanso apropiado.
Durante los primeros meses se recomienda dormir sobre el lado izquierdo del cuerpo, flexionando un poco las rodillas. Esta posición ayuda a optimizar el flujo de la sangre hacia el útero, y evita la presión sobre las venas que transportan sangre desde las piernas y pies.
Adicionalmente, esta posición de descanso mejora el traslado de la sangre entre el corazón, la placenta y los riñones. También facilita la digestión al permitir un mejor traslado de los alimentos por el tracto gastrointestinal.
Por otro lado, contribuye con la salud del feto ya que una buena circulación sanguínea de la madre, resulta en una mejor oxigenación y un mejor traslado de nutrientes para el bebé.
Dispositivos para el descanso de la mujer embarazada
Además de adoptar la posición recomendada para dormir, también se puede hacer uso de almohadas diseñadas especialmente para la mujer embarazada. Estos soportes acolchados contribuyen con la alineación de las caderas, la reducción del dolor lumbar y con el alivio de la presión en el abdomen y la columna.
Las almohadas con forma de “C” o “U” son las ideales. Puedes apoyar tu cuerpo sobre ellas y colocarlas entre tus rodillas para una mayor comodidad.
Puedes probar con varias almohadas o cojines, hasta lograr una posición perfecta para ti y tu bebé.
Consejos para mejorar la calidad del sueño durante el embarazo
Para contribuir de manera efectiva con tu descanso durante el periodo de gestación, puedes poner en práctica los siguientes consejos:
- Reduce tu exposición a la luz de pantallas digitales antes de ir a la cama,
- apaga los aparatos electrónicos mínimo, una hora antes de dormir,
- adopta una rutina relajante antes de acostarte, como leer un libro o un baño con agua tibia,
- evita ingerir comidas pesadas o abundantes, especialmente en la noche,
- mantente bien hidratada durante el embarazo, esto ayuda a una buena digestión, y al buen funcionamiento de los riñones.
Implementando estas recomendaciones podrás disfrutar de un buen descanso durante todo el embarazo, y cuidar de tu salud y la de tu bebé.
